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LE YOGA « Yoga » signifie « lien », qui unit et réunit les différentes parties de l’être. Les exercices corporels et respiratoires réalisés en conscience permettent au corps, au cœur et au mental de fonctionner en unité, d’arrêter le flot des pensées et d’apaiser le mental. Le but du Yoga est de reconnaître sa vraie nature, d’accéder à la juste perception des choses pour aller vers la paix intérieure, et mettre un terme à la souffrance. LE VINIYOGA par Karine .... Partir de là où l’on est, pour aller plus loin!
COURS COLLECTIFS Le yoga enseigné est le VINIYOGA. Ce Yoga s’appuie sur le texte de base des « Yoga-Sutras » de Patanjali et a la spécificité de s’adapter aux constitutions et au mode de vie des occidentaux. VINIYOGA, signifie le « Yoga de l’adaptation », parce qu’il s’adapte à la personne, quelques soient ses aptitudes initiales, ses limitations, ou handicaps, et amène à l’autonomie dans le respect de la personne. ° ( Formation par l’école VINIYOGA avec Claude maréchal > Lien site Viniyoga).
Le but de ces séances est de guider les personnes vers un mieux être global. En effet, le Yoga a une action directe sur le corps (tonicité et souplesse, relâchement des tensions) qui se reflète sur le mental (bien-être, équilibre, connaissance de soi) et amène un équilibre entre ces deux pôles. Voici quelques uns des bénéfices de la pratique régulière du Yoga VINIYOGA. - Améliorer ou conserver une bonne forme physique (bien-être global, circulation veineuse, sommeil…) - Développer ou conserver des aptitudes physiques telles que la souplesse, et la force musculaire (lutter contre les effets liés à l’âge) - Accéder à une meilleure connaissance de son propre corps (physiologie, tonus musculaire) - Mieux gérer ses douleurs par relâchement des zones contractées - S’approprier des outils (respiration, mouvements) pour mieux gérer le stress (professionnel, ou de la vie courante) et les situations délicates de la vie - Etre plus en contact avec ses émotions pour mieux les gérer. - Valoriser ses compétences, ses potentiels créatifs et de communication avec les autres - Etre conscient des ses possibilités, avoir confiance en soi, être acteur de sa vie…
Les séances se déroulent autour d’un thème (ex : ouverture thoracique, conscience du dos) approfondi au cours de 3 séances successives. Elles comportent des mouvements corporels réalisés en relation étroite avec la respiration, et « en conscience ». Elles se déroulent en 3 phases (échauffement, cœur de la séance, retour au calme) et sont suivies d’un temps d’échange verbal, de partage d’expérience.
Les exercices physiquesCe sont des postures, des mouvements dynamiques simples, ou des enchaînements accessibles à tous et adaptables (coussins, chaise, demi-posture, visualisation) qui sont effectués de façon douce et progressive, selon les besoins de chacun. Chaque séance mobilise le corps dans tous les plans de l’espace avec des mouvements du tronc en flexion, en extension, en rotation, et en inclinaison pour équilibrer l’axe vertébral. Chaque posture est suivie d’une « contre pause » ayant pour but de respecter l’équilibre corporel (retour en symétrie, compensation). Les exercices respiratoiresIls permettent de réapprendre à bien respirer, de développer son souffle et d’accéder à une respiration consciente, active, profonde et fluide : le respiration complète du Yoga ! Bien respirer oxygène en profondeur les tissus, équilibre les énergies corporelles et reste un facteur indispensable à la santé. Les séances se terminent en général par un Pranayama, en position assise ou couchée avec expérimentation de techniques respiratoires spécifiques au cours de l’année, suivit d’un temps de silence préparant à la méditation (environ 5 minutes) .
Exercices de visualisation et de relaxationLes séances comportent des moments de relaxation guidée et qui libère les tensions musculaires et mentales en utilisant le support de l’attention focalisé sur le souffle, un lieu du corps, une image et surtout le ressenti corporel.
SEANCES INDIVIDUELLES.... Du Yoga à la Yogathérapie ! C’est un échange sur le même plan entre élève et professeur … Les séances, d’une heure, débutent par une prise de contact et un échange sur les attentes, les besoins, l’état de santé, les limitations physiques de l’élève ainsi que ses objectifs. Tous les aspects de celui-ci sont pris en compte (physique, émotionnel, mental, spirituel). Les exercices physiques et respiratoires recommandés spécifiquement cet élève lui sont démontrés ; il les expérimente sur le tapis et l’enseignant les adapte à ses possibilités du moment. Les techniques sont expliquées et corrigées pour favoriser l’autonomie. La personne repart avec une construction de séance individuelle à pratiquer chez elle pendant un temps donné, avec une progression graduelle et une possibilité de nouvelle séance individuelle quand il en ressent le besoin. Une séance guidée sur un thème particulier peut-être enregistrée pour soutenir la pratique au domicile. En Inde, le Yoga est surtout enseigné en cours individuel, car il permet une évolution plus rapide grâce à une pratique spécifique et à un accompagnement individualisé.
Ex : certaines postures peuvent être proposées à une personne pour perdre du poids, rééduquer une cyphose, ou développer une amplitude articulaire de la hanche …ou pour « ouvrir le cœur », développer sa spiritualité !
Cours collectifs avec « association Bouts’chou » à l’école maternelle de St Jean d’Arvey le mercredi de 19h à 20h30 Année 20010-2011 = 160 € (adhésion+licence) Cours individuels à « l’Espace EQUI’LIBRE » à St Jean d’Arvey la séance = 50 € les 3 séances = 135 € les 5 séances = 230 € Cours à domicile La séance = 70 €
Le YOGA SIVANANDA par Philippe Le yoga est une science complète de la vie, qui trouve son origine en Inde il y a des milliers d’années. Les anciens yogis percevaient le corps physique comme un véhicule, conduit par le mental, l’âme étant l’identité véritable de l’homme, et l’action, l’émotion et l’intelligence, les trois forces agissant sur ce corps véhicule. Pour un développement harmonieux, ces trois forces doivent s’équilibrer. Considérant la relation étroite entre le corps et le mental, les yogis ont mis au point une méthode unique pour maintenir cet équilibre : méthode qui combine tous les mouvements nécessaires à la santé physique, et les techniques de respiration et de méditation qui mènent à la paix intérieure.
Pourquoi pratiquons-nous le yoga? la plupart des débutants viennent au yoga à la recherche d'une méthode de détente qui leur permette de faire face à un quotidien stressant. le Yoga Sivananda propose un programme en 5 points pour obtenir une meilleure santé physique et mentale par le Yoga.
Ces cinq principes essentiels sont : - 1. Asanas – exercices corrects (lubrifiant). Souplesse et meilleur fonctionnement des organes internes. - 2. Pranayama – respiration correcte (batterie). Contrôle et stockage du prana. Vitalité et force rayonnante. - 3. Savasana - relaxation correcte (radiateur). Régule et équilibre corps & esprit. - 4. Alimentation végétarienne (carburant). Fournit la force vitale - 5. Vedanta & Dhyana – pensée positive et méditation (conducteur). Calme l’esprit par la concentration. Par ailleurs, la pensée positive et la méditation augmentent la clarté et la puissance mentales.
Relaxation initiale : 5 minutes Recentrage avec Anapana. Pranayama : Exercices de respiration - Kapalabhati (3cycles) - Anuloma viloma (5 à 10 cycles, avec comme proportions 4/16/8)
Exercices d’échauffement Surya namaskar (salutations au soleil ; 6-12) Exercice pour une seule jambe (3fois chaque jambe) Exercice pour les deux jambes (6-12 fois)
Douze Asanas de base
Relaxation finale : 10 minutes
Clôture de la séance
Consignes : x ne pas mangez au moins 2 heures avant x tenue : vêtements amples et confortable sont recommandés pour la pratique des asanas. x enlever lunettes et lentilles de contact. Cours individuels uniquement sur RDV à l’Espace "EQUI’LIBRE " la séance = 50 € les 3 séances = 135 € les 5 séances = 230 €
« L’homme sème une pensée et récolte une action. Il sème une action et récolte une habitude. Il sème une habitude et récolte un caractère. Il sème un caractère et récolte un destin. » Swami Sivananda LA MEDITATION VIPASSANA C'est une méthode de purification mentale qui permet de faire face à tous les problèmes et tensions de la vie de façon calme et équilibrée. Un art de vivre qui permet d'avoir un rôle positif dans la société. Une technique qui a pour but d'éliminer la souffrance. Vipassana est un moyen de se transformer soi-même à travers l'observation de soi-même. Cela repose sur la relation profonde entre l'esprit et le corps, qui peut-être directement expérimentée par l'attention disciplinée portée aux sensations physiques qui constituent la vie du corps. Celles-ci agissent et conditionnent continuellement la vie de l'esprit et réciproquement. C'est ce voyage fondé sur l'observation, sur l'exploration des racines communes de l'esprit et du corps qui dissout les impuretés mentales, pour acquérir un esprit équilibré, rempli d'amour et de compassion. On commence par observer la respiration naturelle afin de concentrer l'esprit. Une fois l'attention aiguisée, on procède à l'observation de la nature changeante du corps et de l'esprit, faisant ainsi l'expérience des vérités universelles de l'impermanence, de la souffrance et du non-soi. C'est cette compréhension de la vérité par l'expérience directe qui constitue le processus de purification. Tous les Vendredi soir de 19h à 20h l'espace Equilibre propose une méditation en petit groupe accessible à tous. Séance gratuite. ! Attention places limitées. Merci de réserver.
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